Прежде чем ставить перед собой цель, связанную со здоровьем (похудеть, пробежать марафон, да что угодно), важно определить «исходную точку». Чтобы менять привычки, нужно знать, какие есть сейчас. Кроме того, надо убедиться, что здоровье позволяет желаемые нагрузки.
Итак, вот что вам нужно узнать о себе: — базовые показатели здоровья. Сюда входят общий анализ крови, биохимия, данные о работе щитовидной железы (УЗИ и гормоны). — как выглядит ваша жизнь. Сделайте так называемую «фотографию недели»: записывайте все свои действия с шагом в 15 минут, максимально подробно. Так вы выясните, на что тратите время и как выкроить его на себя. — калорийность рациона, — качественный состав рациона (он должен содержать все необходимые элементы — белки, жиры, углеводы), — объём выпиваемой воды, — пищевой дневник (что и сколько вы едите),
— режим дня (регулярность питания, сон, отдых, другие занятия).
С этими данными уже можно планировать достижение своей цели. За ними полезно следить и в будущем, чтобы контролировать своё состояние.
По материалам мастер-класса Ларисы на фестивале «Хорошо за пятьдесят». На фото Лариса на джазовой вечеринке (снято Еленой Снегиревой).
