Наилучший результат после пятидесяти дают в первую очередь те физические практики, которые доставляют вам удовольствие. Это многократно доказано опытом многих долгожителей, которые остаются совершенно здоровыми и активными в 70, 80, 90 и даже 100 лет, — заниматься нужно тем, что вам в кайф.
Впрочем, есть и совершенно конкретные виды деятельности, которые в этом возрасте работают лучше всего. Как это ни удивительно, одна из самых эффективных техник, которые помогают отлично чувствовать себя после пятидесяти, — танцы. Совершенно любые, какие вам нравятся. Классические, парные, современные, этнические, рок-н-ролл — вообще любые. Кроме того что танцы — это замечательная физическая тренировка, они еще и здорово поднимают настроение.
Замечательно работают такие упражнения, как бег на длинные дистанции, бег на лыжах, езда на велосипеде, продолжительная ходьба, прыжки с парашютом, все упражнения на растяжку.
Важно, однако, не только, какой вид физической практики выбрать, но и то, как им заниматься. Чрезвычайно важно выполнять упражнения не через напряжение, а через расслабление тела — глубокое и осознанное. Расслабление — в статике или через движение — это и есть, собственно, тот общий принцип, который объединяет наиболее эффективные после пятидесяти физические практики. Не овладев техникой расслабления, невозможно пробежать марафонскую дистанцию или сесть на шпагат. Все поражающие воображение растяжки — это растяжки на расслаблении. И даже в парашютном спорте, как скажет вам любой опытный скайдайвер, обязательным условием является умение глубоко и равномерно расслабить тело во время падения. Это ключевой момент: не напрягаться, а, наоборот, расслабляться, дать своему телу возможность адаптироваться к происходящим в нем изменениям.
Как реализовать этот принцип на практике и вообще как заниматься? Так, чтобы вам было приятно, не делая сверхъестественных усилий и не стараясь «переломить» себя. Занимаетесь ли вы бегом или танцами или любыми другими физическими практиками — необходимо научиться делать их через расслабление и только тогда вы получите по-настоящему серьезный эффект. Даже самые простые техники могут дать замечательный результат. Если нет возможности плавать или бегать на лыжах, начните с простого: как можно больше ходите пешком. Это, кстати, тоже необычайно эффективная и доступная практика. Только ходить нужно действительно помногу, по несколько километров в день.
Расслабление — вообще ключ к успешным тренировкам после пятидесяти. Если в молодости мы тренируемся чтобы достичь наилучших возможных результатов, то после пятидесяти надо ориентироваться на результат, которого можно добиться без особенного напряжения, но с максимальным удовольствием от процесса. Первое время такой подход может показаться непривычным. Но скоро вы оцените все его преимущества.
На фестивале в Черногории занятия танцами будет вести Стивен Митчелл, который начинал свою танцевальную карьеру с изучения классической хореографии, джаза, модерна и хип-хопа в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке. Именно ему во многом принадлежит заслуга возрождения линди хопа в конце 20 века и возвращения танцу былой популярности по всему миру.
Пишите на [email protected] чтобы купить поездку себе или в подарок.
Телефон «горячей линии» фестиваля (звонок бесплатный из любого города России) 8 800 700 9753
На видео: Мозжечков Вячеслав и Мозжечкова Ольга из Тулы. Чемпионы России в категории «Сеньоры»
